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游泳呼吸原则游泳要领技巧爱教练私教网

归档日期:07-11       文本归类:爆破罐      文章编辑:爱尚语录

  学游泳的呼吸原则是:水下——呼气,出水——吸气。呼吸的分工:吸气——嘴,呼气——以鼻为主,嘴为辅。呼吸的速度控制:呼慢吸快。学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。大多数游泳冠军在教练的帮助下,经过反复练习和不断摸索,都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。

  1、基础训练左侧卧位蹬边滑行,两臂放在体侧,两腿轻松地打水。如果打水效果不是很好,你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看(鼻尖朝下)开始练习,要看池底,不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜,直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。你也许会感到做这个练习不象看上去的那么容易。做这个练习要感觉到舒适,你可以站起来呼吸。其实,在浅水区练习是聪明的做法。一旦你感觉到平衡时,就转头呼吸。如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服,可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里,下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线),但头和脊柱要成一直线、基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时,就前伸左臂,保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面),理想的姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜,使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮流练习。请人从岸上或水下观察你,给你反馈。当你需要呼吸时,就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里,只有脸部露出水面。其它动作见基础训练1。如果你对做这个练习感到满意时,就试试游仰泳或自由泳。

  站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边(如下图1);或者抓住同伴的手(如下图2),用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

  熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术(如下图3)。

  学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

  两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中(如下图一)。

  站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

  展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开(如下图二)。

  1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行(如下图三)。

  2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行(如下图四)。

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